立夏了：夏天高溫戶(hù)外徒步或者騎行要注意哪一些事項(xiàng)

    炎熱的夏天即將到來(lái)，對(duì)于一些熱衷戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，高溫也無(wú)法阻止他徒步行走。那么，當(dāng)你需在高溫下行走時(shí)，又該如何來(lái)保護(hù)自身的安全呢？

    一是要有充足的飲水

    保持充足的飲水是預(yù)防夏季徒步中與高溫相關(guān)的問(wèn)題最佳的辦法。人體對(duì)液體的吸收量有限，即使是嚴(yán)重排汗脫水的人。夏天最好一小時(shí)補(bǔ)充約一升的水。雖然那可能不能替代出汗時(shí)損失的水分，但它足夠了。

    嚴(yán)重排汗時(shí)，僅僅喝水并不管用，因?yàn)楹挂喊酥匾碾娊赓|(zhì)，比如鈉和鉀。事實(shí)上，喝水過(guò)多會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥，也就是血液中的鈉含量過(guò)低。因此，在喝大量水的同時(shí)，吃一些含鹽量高的零食可以幫助補(bǔ)充流失的鈉。此外，服用一些電解質(zhì)補(bǔ)充劑也可幫助補(bǔ)充電解質(zhì)，這種食品可在跑步用品商店買(mǎi)到。

    部分運(yùn)動(dòng)飲料含有碳水化合物（或糖），可補(bǔ)充能量和電解質(zhì)，而有的飲料電解質(zhì)含量會(huì)低一些。要注意，酒精飲料相當(dāng)于利尿劑，事實(shí)上它會(huì)加重脫水。

     二是要準(zhǔn)備實(shí)用的裝備

    夏季徒步穿著合適的衣服會(huì)讓你相當(dāng)受益。夏季徒步時(shí)，服裝應(yīng)該寬松、顏色淺，并且透氣。高科技人工合成材料要比棉的面料更適合，因后者在人體出汗時(shí)會(huì)變得更熱、更重。

頭部適合帶一定寬沿的防紫外線的帽子，請(qǐng)謹(jǐn)記，人體的很大一部分汗液是通過(guò)頭部排出的，重而不透氣的帽子會(huì)讓人體溫過(guò)熱。

   其他需要攜帶的重要裝備包括手電筒和一些備用電池，夜晚徒步一定會(huì)派上用場(chǎng)。如tank007手電攜帶不僅非常方便，而且續(xù)航時(shí)間可達(dá)數(shù)十小時(shí)。

   當(dāng)然，一個(gè)簡(jiǎn)單的急救包也是必要的裝備，這類(lèi)安全防護(hù)裝備應(yīng)該還包括一個(gè)鏡子和哨子，以備緊急情況下使用。

   小編提醒你，防止中暑的最簡(jiǎn)單的辦法就是選擇一天中稍早或稍晚的時(shí)間徒步，并且在選擇徒步地點(diǎn)時(shí)慎之又慎。